Что нельзя делать после тренировки

Активность

Активная тренировка — это хорошая «взбучка» для нашего организма. Мы нагружаем его, заставляем ускоряться обмен веществ, тратим много энергии на уменьшение подкожного жира и рост мышц. Те, кто постоянно тренируются, должны знать несколько важных правил после окончания занятий.

После тренировки нельзя игнорировать следующие моменты.

Не пить воду

Что нельзя делать после тренировки

Вода нам нужна для поддержания водно-солевого баланса. Во время тренировки организм расходует много жидкости, которую необходимо постоянно восполнять. Поэтому и до тренировки, и в процессе, и после завершения упражнений нужно пить много воды.

Не пользоваться полотенцем

Что нельзя делать после тренировки

Полотенце должно быть при себе во время занятий в спортзале. Некоторые стелют его на тренажеры из соображений гигиены, другие вытирают пот с лица. Так вот одного полотенца для двух данных целей недостаточно: есть риск занести инфекцию на кожу. Берем или два полотенца, или пользуемся одним только для одной цели.

Пить энергетические напитки

Что нельзя делать после тренировки

Многие спортсмены перед тренировкой и во время нее пьют энергетики. Если говорить о натуральном белковом коктейле — особых запретов нет. Однако пить химические напитки из алюминиевых банок не рекомендуется: упражнения и без того сильно воздействуют на наш организм, особенно на сердце, энергетики же усиливают нагрузку еще в несколько раз. Какое сердце тут выдержит…

Не делать растяжку

Что нельзя делать после тренировки

На следующий день после хорошей тренировки всем знакомо чувство, когда болит все тело. Чтобы снизить этот эффект, нужно делать растяжку после занятий. Во-первых, она позволяет растянуть мышцы. Во-вторых, препятствует скоплению молочной кислоты в мышцах, которая собственно и вызывает неприятные ощущения. Не стоит экономить на растяжке время.

Не принимать душ после занятий

Что нельзя делать после тренировки

Некоторые спортсмены считают, если они живут рядом с залом, можно не принимать душ и не переодеваться — все равно до дома идти пять минут. Это большое заблуждение. Пот покрывает кожу и закупоривает поры, что как минимум может обернуться появлением прыщей и покраснений. Лучше освежиться после тренировкой, что позволит «остудить» наше разгоряченное тело, и потом переодеться в обычную одежду.

Сразу выходить на улицу

Что нельзя делать после тренировки

Особенно актуально в холодное время года. Если после занятий не принять душ, не переодеться, не перевести дух, а сразу в мокрой спортивной форме отправиться на улицу, пусть даже надев куртку, можно схлопотать простуду. Оно нам надо?

Не есть после тренировки

Что нельзя делать после тренировки

Весьма популярное заблуждение. Считается, якобы употребление любых продуктов после тренировки замедляет обмен веществ и не позволяет избавляться от ненавистных килограммов. На самом деле после занятий можно съесть какой-либо фрукт, ведь организм потратил много энергии, теперь ее нужно пополнить. Уже через час рекомендуется поесть полноценно. Естественно, речь не идет о жирных, жареных, соленых, копченых продуктах и тортиках — отварное мясо или рыба с овощами будут в самый раз.

Сразу ложиться спать

Что нельзя делать после тренировки

Взбудораженный организм должен успокоиться после интенсивных занятий. На это ему обычно требуется порядка двух часов. Если лечь спать раньше, качество сна будет неважным да и организм «спасибо» не скажет.

Оцените статью
Женский журнал - Queen
Добавить комментарий