b099db8476673c389f0bd46227fb2f43 - Что нельзя делать после тренировки

Активная тренировка — это хорошая «взбучка» для нашего организма. Мы нагружаем его, заставляем ускоряться обмен веществ, тратим много энергии на уменьшение подкожного жира и рост мышц. Те, кто постоянно тренируются, должны знать несколько важных правил после окончания занятий.

После тренировки нельзя игнорировать следующие моменты.

Не пить воду

1447002756 voda 300x201 - Что нельзя делать после тренировки

Вода нам нужна для поддержания водно-солевого баланса. Во время тренировки организм расходует много жидкости, которую необходимо постоянно восполнять. Поэтому и до тренировки, и в процессе, и после завершения упражнений нужно пить много воды.

Не пользоваться полотенцем

shutterstock 193523408 1140x760 300x200 - Что нельзя делать после тренировки

Полотенце должно быть при себе во время занятий в спортзале. Некоторые стелют его на тренажеры из соображений гигиены, другие вытирают пот с лица. Так вот одного полотенца для двух данных целей недостаточно: есть риск занести инфекцию на кожу. Берем или два полотенца, или пользуемся одним только для одной цели.

Пить энергетические напитки

1444048 300x225 - Что нельзя делать после тренировки

Многие спортсмены перед тренировкой и во время нее пьют энергетики. Если говорить о натуральном белковом коктейле — особых запретов нет. Однако пить химические напитки из алюминиевых банок не рекомендуется: упражнения и без того сильно воздействуют на наш организм, особенно на сердце, энергетики же усиливают нагрузку еще в несколько раз. Какое сердце тут выдержит…

Не делать растяжку

stretching 300x109 - Что нельзя делать после тренировки

На следующий день после хорошей тренировки всем знакомо чувство, когда болит все тело. Чтобы снизить этот эффект, нужно делать растяжку после занятий. Во-первых, она позволяет растянуть мышцы. Во-вторых, препятствует скоплению молочной кислоты в мышцах, которая собственно и вызывает неприятные ощущения. Не стоит экономить на растяжке время.

Не принимать душ после занятий

147 dush posle trenirovki vybiraem svoyu 300x281 - Что нельзя делать после тренировки

Некоторые спортсмены считают, если они живут рядом с залом, можно не принимать душ и не переодеваться — все равно до дома идти пять минут. Это большое заблуждение. Пот покрывает кожу и закупоривает поры, что как минимум может обернуться появлением прыщей и покраснений. Лучше освежиться после тренировкой, что позволит «остудить» наше разгоряченное тело, и потом переодеться в обычную одежду.

Сразу выходить на улицу

72722307 - Что нельзя делать после тренировки

Особенно актуально в холодное время года. Если после занятий не принять душ, не переодеться, не перевести дух, а сразу в мокрой спортивной форме отправиться на улицу, пусть даже надев куртку, можно схлопотать простуду. Оно нам надо?

Не есть после тренировки

b099db8476673c389f0bd46227fb2f43 300x200 - Что нельзя делать после тренировки

Весьма популярное заблуждение. Считается, якобы употребление любых продуктов после тренировки замедляет обмен веществ и не позволяет избавляться от ненавистных килограммов. На самом деле после занятий можно съесть какой-либо фрукт, ведь организм потратил много энергии, теперь ее нужно пополнить. Уже через час рекомендуется поесть полноценно. Естественно, речь не идет о жирных, жареных, соленых, копченых продуктах и тортиках — отварное мясо или рыба с овощами будут в самый раз.

Сразу ложиться спать

940x626 0 b1f1ef108e817e0035d4f391680fe5ac@2120x1414 0xc0a839a4 15468588321481036420 300x200 - Что нельзя делать после тренировки

Взбудораженный организм должен успокоиться после интенсивных занятий. На это ему обычно требуется порядка двух часов. Если лечь спать раньше, качество сна будет неважным да и организм «спасибо» не скажет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *