Спорт дома во время карантина

упражнения для домашних тренировок Активность

Из-за бушующей пандемии уже давно закрылись фитнес-центры и бассейны. Да и вообще населению не рекомендовано покидать свои дома по крайне мере в ближайшую неделю.

Чтобы не заплыть жирком, вполне можно выполнять различные спортивные упражнения в домашних условиях. Будем опираться на то, что дома нет специального инвентаря: турников, гантель и тренажеров. Тот, кто приобрел себе эти блага цивилизации, может с удовольствием заниматься с их помощью. Всем остальным придется приспосабливаться.

https://youtu.be/26cD0q_ok0M

Если без шуток, дома тоже можно отлично тренироваться. Вот несколько идей для поддержания формы.

Тренируем ноги и ягодицы

Что-что, а приседать дома могут все.

упражнения для тренировки мышц ягодиц и бедер

Можно ориентироваться не на время, а на количество упражнений. Например, по 20 повторений, желательно, в 2-3 подхода для большей эффективности.

Вместо гантели можно использовать наполненную водой 1,5- или 2-литровую бутылку.

Тренируем пресс

Для пресса есть очень много полезных упражнений. Начать можно с известного всем поднятия корпуса со сложенными руками за головой, затем перейти на поднятие ног, сделать «ножницы». Для талии полезны различные скручивания.

тренировка пресса дома

На каждое упражнение также предполагается 20 повторений в 2-3 подходах. Естественно, каждый может выбирать те упражнения, которые больше нравятся, или же чередовать их по дням.

упражнения для пресса дома

Тренируем руки

Лучшая тренировка для рук дома — это отжимания. Кто вообще не умеет отжиматься, может принимать упор лежа, опираясь на колени.

упражнения для рук в домашних условиях

Для тренировки рук тоже можно использовать пластиковую бутылку с водой за неимением гантель.

Тренировка всего тела

Если жилплощадь позволяет, можно устроить себе настоящую кардиотренировку. Не в том смысле, что нарезать круги по квартире, а выполнять энергичные движения и прыжки.

Если на каждое из этих упражнений выделить по 1 минуте и сделать пару-тройку кругов, то получится неплохая встряска для тела в домашних условиях.

Будьте здоровы и энергичны! И #оставайтесьдома

Оцените статью
Женский журнал - Queen
Добавить комментарий