Практика медитации стала настоящим спасением для многих людей. Это вполне объяснимо, поскольку медитация действительно помогает стать спокойнее, улучшить эмоциональное состояние и здоровье в целом. С чего начать знакомство с медитацией, какие техники опробовать и что делать в случае неудачи, расскажем в этой статье.
Что такое медитация?
Медитация — важная духовная часть жизни буддистов, но это понятие существует и во многих других культурах. С ее помощью можно научиться прислушиваться к себе, понимать истинные желания и стремления.
В медитации большую роль играет дыхание. Правильная техника стимулирует отделы мозга, регулирующие уровень стресса. Ритмичное дыхание помогает преодолевать беспокойство, замедляться и снимать лишнее напряжение.
С чего начать новичку?
Прежде чем приступать к медитации, важно прислушаться к своим ощущениям, выбрать удобное место и положение. Классический вариант сидячей медитации не всегда является приемлемым. Заниматься можно в любом удобном положении, не обязательно статичном.
Важное правило — держать позвоночник прямым, а грудную клетку — свободной. Так тело будет максимально расслабленным, дыханию ничто не будет мешать. Необходимо сохранять привычный темп: слишком глубокие вдохи только добавят напряжения и дискомфорта. Помните, медитация помогает выражать трепетное отношение к своему телу.
Первое время продолжительность одной практики не должна превышать 3-5 минут. Недостаток тренировки и концентрации могут сделать медитацию скучной процедурой, к которой не захочется возвращаться.
Частые ошибки
Типичное заблуждение абсолютного большинства заключается в ожидании мгновенного результата. Усердные ежедневные медитации не только не принесут эффекта, но добавят напряжение и тревогу.
Частая смена техник. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому состоянию. Различные техники создадут ощущение непонимания, польза от медитации будет равна нулю.
Отвлекающие мысли, которые не дают настроиться на медитацию. Это частое явление на любом этапе познания медитативных техник. Избавиться от мыслей невозможно, они будут появляться в зависимости от событий, возникающих в течение дня. Необходимо абстрагироваться от них и помнить, что цель медитации заключается в просветлении и познании себя. Возможно, во время сеанса откроется нечто новое, что позволит взглянуть на ситуацию под другим углом.
Покупка подходящих аксессуаров. Зачастую много внимания уделяется мелочам. Например, выбору специальной одежды для медитации, покупке коврика или ароматических свечей. Но все это может не принести ожидаемого результата без внутреннего настроя и работы над собой.
Погружаясь в мир медитации, помните, что она необходима для создания внутреннего комфорта и релакса. Опыт, пусть и не совсем хороший, поможет научиться слушать свое тело и управлять им в стрессовых ситуациях.
