Решили сбросить несколько лишних килограммов, но регулярное чувство голода не дает достигнуть цели? Есть несколько советов, которые облегчат процесс похудения.
Если вы решили жестко ограничивать себя во всем, то быстрый срыв обеспечен. Постоянно испытывать чувство голода – это сильный стресс для организма. Поэтому диета должна быть направлена на улучшение качества питания, уменьшение и постепенное искоренение вредных пищевых привычек.
Включайте в рацион цельнозерновые продукты
Коричневый рис, цельнозерновой хлеб содержат много клетчатки и дают чувство сытости на несколько часов. Например, попкорн менее калориен, чем чипсы, а блинчики на пахте из цельнозерновой муки более полезны для худеющих, чем из рафинированной.
Использовать продукты с низким содержанием жира
Введение в рацион такой пищи поможет существенно уменьшить поступление в организм лишних калорий. Сейчас производители предлагают огромный выбор молочных, рыбных, кондитерских и других продуктов с пониженным содержанием жиров. Перед покупкой внимательно изучите состав: добавление вредных добавок и скрытых сахаров — явление очень частое.
Соусы – только домашнего приготовления
Магазинный соус обладает приятным вкусом, поэтому легко съесть его больше, чем нужно. Кроме того, в его составе вкусовые добавки, красители, что дополняется высокой калорийностью.
Не забывайте про блюда с высоким содержанием воды
Логично, что такая пища менее калорийна, чем та, в которой содержание воды ниже. Регулярно включайте в рацион фрукты, овощи, супы. Они надолго дают ощущение сытости.
Не лишайте себя сладкого
Если вы запретите себе любые сладости, то скорый срыв ожидаем. Главное – правильно выбирать десерт. Например, замороженный йогурт или фруктовый щербет не нанесут вреда фигуре в отличие от плитки молочного шоколада или кусочка жирного торта.
Выпечку — в сторону
Очень опасная категория пищи. Выпечка быстро съедается, не дает ощущения сытости и на редкость калорийна. Поэтому исключаем из рациона булочки, пончики и прочие излишества. Меняем их на цельнозерновые хлопья, яйца, овсянку.
Делаем правильный выбор в ресторане
Поход в ресторан — всегда испытание силы воли. В меню много необычных блюд, которые обязательно хочется попробовать. Делайте выбор в пользу легких салатов, сэндвичей с курицей и овощами, запеченных овощей.
