Сон – первое, что страдает при стрессе. Как можно понять, что с вашим сном что-то не в порядке?
- Вы долго (более 20 минут) не можете заснуть.
- Пробуждаетесь более 2-3 раз за ночь и после каждого пробуждения долго не можете заснуть вновь.
- Утром вам нужно более 20 минут, чтобы проснуться окончательно.
- Весь день чувствуете себя разбитым и усталым.
Что делать, если все признаки нарушения сна есть?
В первую очередь, постараться наладить режим. Не думайте, что на выходных нужно отсыпаться. Сном запастись впрок – невозможно.
Правила хорошего сна
Спите не более 7-8 часов в день. Как правило, большего количества часов и не нужно.
Когда сон не идет, лучше отвлечься. Встаньте с кровати и займитесь спокойными делами: почитайте книгу, вяжите, переберите вещи в комоде. Как только вам захочется спать – сразу ложитесь в кровать, а утром не позволяйте себе спать дольше, чем обычно.
Конечно, не стоит забывать и про физические нагрузки. Хорошо спит только тот, который действительно устал.
Важно обустроить себе комфортное спальное место: тихо, темно и прохладно – вот три главных правила спокойного сна.
Остросюжетные фильмы, просмотр новостей – от этого лучше отказаться за пару часов до сна.
Что не нужно делать перед сном
Кофеин – враг хорошего и спокойного отдыха. Поэтому если у вас есть проблемы с засыпанием, откажитесь от кофе после полудня.
Плотный ужин также не позволит вам хорошо отдохнуть. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Вечерние активные физические нагрузки тоже не способствуют хорошему засыпанию, ведь они стимулируют нервную систему.
Не берите в кровать телефоны, ноутбуки и другие гаджеты. Кровать – только для сна.
Спите в темноте, ведь именно так вырабатывается мелатонин.
Если нет противопоказаний, можно употреблять легкие успокаивающие средства.
Если вы выполнили все условия, но сон не нормализовался, лучше обратиться к специалистам – врачам-сомнологам.
