Придерживаясь здорового образа жизни, не стоит фанатично следовать всем возможным правилам. В широком информационном пространстве можно встретить чересчур жесткие или вовсе бессмысленные советы. Потому важно опираться на результаты исследований и доказанную эффективность. Так, например, ученые из США выяснили, что с пользой для здоровья достаточно проходить семь тысяч шагов в день, а не 10, как считалось ранее. Более того, в каждом конкретном случае число может меняться в большую или меньшую сторону. Это зависит от общего состояния организма, наличия заболеваний суставов и сердца.
Рассчитывая полезный объем физической активности, принято отталкиваться от цифры в десять тысяч шагов. Такая рекомендация часто встречается тем, кто хочет вести здоровый образ жизни. При этом научных доказательств по этому поводу до сих пор не существует. Цифра появилась благодаря шагомеру “Манпо-кей” на олимпийских играх в Токио 1964 году. Прибор на волне масштабного события стал очень популярным, а число в 10 тысяч шагов прочно осталось в сознании людей.
Специалисты из нескольких университетов США опубликовали статью в журнале JAMA Network Open, где привели точные данные. В 2005 году группа из двух тысяч американцев в возрасте от 38 до 50 лет в течение недели носила на бедре акселерометр, измеряя тем самым уровень физической активности. Вся информация тщательно фиксировалась до 2018 года.
Оценивая полученные данные, ученым стало ясно, что люди, совершавшие около семи тысяч шагов в день, снижали риск ранней смерти на 50–70%, чем те, кто не дотягивал до этой цифры. Скорость ходьбы на этот показатель никак не влияет. Более того, превышение отметки в десять тысяч шагов не дало особых преимуществ.
Подытожим. Для здоровья и поддержания формы достаточно совершать порядка 7 тысяч шагов день. Интересно, что скорость ходьбы не стала решающим фактором для похудения.
А сколько шагов в день проходите вы?
