До лета остается немного времени, и большинство девушек озадачено проблемой похудения. Всем хочется выглядеть на пляже шикарно, мы начинаем худеть (или настраиваться на это) чуть ли ни с Нового года. И вот на дворе середина мая, а результаты так себе.
Главная причина — бесконечные срывы. Худеем неделю, а потом объедаемся, как в последний раз. Почему так происходит? Слабая сила воли? Неспособность доводить начатое до конца? Или банальная лень? Все это и не только.
Почему мы постоянно допускаем срывы в диете
Причин несколько. Если не углубляться в психологию и не вгонять себя в депрессию из-за слабоволия, можно найти иные обстоятельства.
Во-первых, недостаточная мотивация. Большинство девушек начинают худеть, потому что с экранов ТВ и страниц журнала на них смотрят стройные девушки, потому что подруги весят меньше, потому что кто-то им советует, мол, пора заняться собой. Но подождите. Вы точно уверены, что Вам действительно нужно сбавлять вес? Если Вам комфортно в своих 65-70 кг, нет проблем со здоровьем — быть может, Вам и не надо ничего менять на самом деле? Подсознательно Вы это понимаете, поэтому процедура похудения обрывается довольно быстро.
Вторая причина — отсутствие четких целей. Если у Вас задача просто схуднуть к купальному сезону, из этого вряд ли что-то выйдет. Не обозначая сроков и желаемых результатов, Вы их не достигнете.
Третья причина — слишком сильные ограничения. Нам же хочется похудеть быстро, поэтому мы резко перестаем есть обычные продукты, подсаживаемся на «голую» гречку с кефиром, а через несколько дней поедаем запасы из холодильника в ночи.
Четвертая причина тесно связана с предыдущей — это банальный голод. Вы же замечали, что когда голодны, то съедаете больше, чем Вам надо на самом деле. Если же рацион очень скудный, это чувство голода будет постоянно пребывать с Вами, а значит, риск крупномасштабного срыва крайне высок.
Пятая причина — это результаты. Причем как положительные, так и отрицательные. В первом случае, почувствовав себя всемогущими, мы «награждаем» себя за труды, будучи уверенными, что «от одного раза ничего не будет». В целом это правда, главное, чтобы это не было поедание пирожных темной ночью =)
Отрицательные результаты вгоняют в тоску: мол, я столько тружусь, а у меня ничего не получается, вес не снижается, талия и бедра остаются прежними. Вместо того, чтобы разобраться в причинах застоя, может, мы что-то неправильно делаем, мы впадаем в уныние, опускаем руки и начинаем пожирать все вокруг. Такая вот печальная правда.
И что же делать?
- Худеть намного проще, если Вы осознанно это делаете и у Вас есть четкий план действий. Например, сбросить 5 кг за 2 месяца или 10 кг — за 15 недель. Прекрасно, если будет распорядок дня, учитывающий все приемы пищи, тренировки и отдых.
- Никаких жестких диет! Все давным-давно живут на правильном питании! 5-6 приемов пищи маленькими порциями в день ускорят обмен веществ и позволят избежать чувства голода, а значит, и срывов.
- Баловать себя, только в разумных объемах. Даже модели Victoria’s Secret раз в неделю позволяют себе пасту или бургер. Гораздо проще жить без жестких ограничений.
- Позитивный настрой и вера в себя. Даже если вес временно застопорился, не стоит делать из этого трагедию — анализируйте свои действия и ищите причины застоя. Быть может, нужно добавить тренировок.
- В конце концов можно просто любить себя такими, какими мы есть, жить в гармонии с собой и окружающим миром, и, если здоровье позволяет, не отказываться от вкусной еды, но и не забывать о спорте.
А как Вы боретесь со срывами?
