Когда наш организм в достаточном количестве получает все полезные вещества, то это положительным образом сказывается на красоте кожи, волос и ногтей. Есть ряд продуктов, которые особенно полезны ногтям, делают их крепкими, гладкими и блестящими. И вот этот список.
Яйца
Яйца – хороший источник белка. А еще в них много биотинина, который известен как витамин В7. Именно он делает ногтевую пластину крепкой и толстой.
Лосось
Жирные кислоты омега-3 тоже стоят на страже нашего здоровья. Их нехватку в организме заметить просто: ногти становятся ломкими, сухими, на них появляются продольные бороздки. Лосось – вкусный и полезный источник омега-3, так что не забывайте включать его в свой рацион.
Бобовые
Даже если в вашем меню присутствует мясо и оно является для вас главным источником белка, то не нужно забывать про бобовые. Ведь в них содержится железо, которое не допустит того, чтобы ногти расслоились. Фасоль, нут, чечевица – из них можно приготовить массу вкусных и полезных блюд.
Тофу
В тофу есть такое уникальное вещество, как лизин. Получить его можно только извне, ведь в организме оно не синтезируется. Рецептов из тофу множество. Самый простой — это обжарить кусочек тофу на сковородке, добавить салат, огурец и белый лук.
Тыквенные семечки
В семенах тыквы содержится очень много цинка. Цинк нужен ногтям для роста и быстрой регенерации пластины. Семечки можно есть просто так, между приемами пищи. А можно — добавлять в салаты или кисломолочные продукты.
Йогурт
Молоко — это кальций, а он необходим для крепких костей и ногтей. Советуем выбирать греческий йогурт: он не жирный, насыщен не только кальцием, но и белком.
Цитрусовые
Апельсины и лимоны содержат не только витамин С, но и антиоксиданты, которые защищают клетки нашего организма от вредного влияния окислительного процесса, плюс стимулируют выработку коллагена.
Овес
В зернах овса содержится биотин, который относится к витаминам группы В. Так что не забывайте завтракать овсяной кашей — и ваши ногти будут крепкими и здоровыми.
