Из-за бушующей пандемии уже давно закрылись фитнес-центры и бассейны. Да и вообще населению не рекомендовано покидать свои дома по крайне мере в ближайшую неделю.
Чтобы не заплыть жирком, вполне можно выполнять различные спортивные упражнения в домашних условиях. Будем опираться на то, что дома нет специального инвентаря: турников, гантель и тренажеров. Тот, кто приобрел себе эти блага цивилизации, может с удовольствием заниматься с их помощью. Всем остальным придется приспосабливаться.
Если без шуток, дома тоже можно отлично тренироваться. Вот несколько идей для поддержания формы.
Тренируем ноги и ягодицы
Что-что, а приседать дома могут все.
Можно ориентироваться не на время, а на количество упражнений. Например, по 20 повторений, желательно, в 2-3 подхода для большей эффективности.
Вместо гантели можно использовать наполненную водой 1,5- или 2-литровую бутылку.
Тренируем пресс
Для пресса есть очень много полезных упражнений. Начать можно с известного всем поднятия корпуса со сложенными руками за головой, затем перейти на поднятие ног, сделать «ножницы». Для талии полезны различные скручивания.
На каждое упражнение также предполагается 20 повторений в 2-3 подходах. Естественно, каждый может выбирать те упражнения, которые больше нравятся, или же чередовать их по дням.
Тренируем руки
Лучшая тренировка для рук дома — это отжимания. Кто вообще не умеет отжиматься, может принимать упор лежа, опираясь на колени.
Для тренировки рук тоже можно использовать пластиковую бутылку с водой за неимением гантель.
Тренировка всего тела
Если жилплощадь позволяет, можно устроить себе настоящую кардиотренировку. Не в том смысле, что нарезать круги по квартире, а выполнять энергичные движения и прыжки.
Если на каждое из этих упражнений выделить по 1 минуте и сделать пару-тройку кругов, то получится неплохая встряска для тела в домашних условиях.
Будьте здоровы и энергичны! И #оставайтесьдома
