упражнения для домашних тренировок

Из-за бушующей пандемии уже давно закрылись фитнес-центры и бассейны. Да и вообще населению не рекомендовано покидать свои дома по крайне мере в ближайшую неделю.

Чтобы не заплыть жирком, вполне можно выполнять различные спортивные упражнения в домашних условиях. Будем опираться на то, что дома нет специального инвентаря: турников, гантель и тренажеров. Тот, кто приобрел себе эти блага цивилизации, может с удовольствием заниматься с их помощью. Всем остальным придется приспосабливаться.

Если без шуток, дома тоже можно отлично тренироваться. Вот несколько идей для поддержания формы.

Тренируем ноги и ягодицы

Что-что, а приседать дома могут все.

trenirovka yagodicz i beder 300x166 - Спорт дома во время карантина

Можно ориентироваться не на время, а на количество упражнений. Например, по 20 повторений, желательно, в 2-3 подхода для большей эффективности.

Вместо гантели можно использовать наполненную водой 1,5- или 2-литровую бутылку.

Тренируем пресс

Для пресса есть очень много полезных упражнений. Начать можно с известного всем поднятия корпуса со сложенными руками за головой, затем перейти на поднятие ног, сделать «ножницы». Для талии полезны различные скручивания.

uprazhneniya dlya pressa 222x300 - Спорт дома во время карантина

На каждое упражнение также предполагается 20 повторений в 2-3 подходах. Естественно, каждый может выбирать те упражнения, которые больше нравятся, или же чередовать их по дням.

trenirovka pressa 300x146 - Спорт дома во время карантина

Тренируем руки

Лучшая тренировка для рук дома — это отжимания. Кто вообще не умеет отжиматься, может принимать упор лежа, опираясь на колени.

uprazhneniya dlya ruk 1 300x106 - Спорт дома во время карантина

Для тренировки рук тоже можно использовать пластиковую бутылку с водой за неимением гантель.

Тренировка всего тела

Если жилплощадь позволяет, можно устроить себе настоящую кардиотренировку. Не в том смысле, что нарезать круги по квартире, а выполнять энергичные движения и прыжки.

Если на каждое из этих упражнений выделить по 1 минуте и сделать пару-тройку кругов, то получится неплохая встряска для тела в домашних условиях.

Будьте здоровы и энергичны! И #оставайтесьдома

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *