content spina 1 790x480 - Вечерние упражнения для всего тела

Для хорошего сна рекомендуется выполнять комплекс несложных упражнений, чтобы снять нагрузку со всего тела. Особенно это важно для девушек, ведущих малоподвижный образ жизни, имеющих «сидячую» работу, после которой нередко болит спина.

Буквально 15 минут занятий вечером — и Вы почувствуете, как Ваше тело расслабляется. К тому же можно улучшить растяжку, избавиться от болей в спине и настроиться на глубокий сон. Приступим.

IMG 3863 800x571 300x214 - Вечерние упражнения для всего тела

Для занятий понадобится минимальный набор вспомогательных «инструментов», среди которых подушка и коврик, чтобы не сидеть на прохладном полу. Итак, садимся на подушку, скрещиваем ноги, максимально разводим колени в стороны. Правую руку кладем на пол подальше от бедра, верхнюю поднимаем на собой. Не отрывая ягодицы, медленно выполняем наклоны вправо, задерживаясь каждый раз на 10 секунд. Меняем положение рук, наклоняемся влево и задерживаемся.

IMG 3855 800x571 300x214 - Вечерние упражнения для всего тела

Садимся на пол, сгибаем правое колено перед собой, левую ногу отводим назад и максимально выпрямляем. Опускаем корпус вниз, руками держимся за подушку. В такой позиции задерживаемся на 10 вдохов, меняем ноги и повторяем упражнение.

IMG 3858 800x571 300x214 - Вечерние упражнения для всего тела

Ложимся на спину, колени в согнутом положении подтягиваем к груди. Руками беремся за ступни, можно немного развести колени в стороны. Задерживаемся в таком положении на 10 вдохов.

IMG 3860 800x571 300x214 - Вечерние упражнения для всего тела

Ложимся на спину, стопы на ширине плеч, максимально близко к ягодицам, руки вдоль туловища. Отрываем ягодицы, поднимаем их максимально высоко и задерживаемся на 10 вдохов.

uprazhneniya dlya pozvonochnika 3 500x329 300x197 - Вечерние упражнения для всего тела

Ложимся на живот, ноги вытягиваем, упираемся на ладони. Поднимаем туловище медленно, в крайней точке задерживаемся на 10 секунд, так же медленно опускаемся на пол.

2 bedtime yoga 300x200 - Вечерние упражнения для всего тела

Это упражнение можно выполнять прямо в кровати. Садимся в позу лотоса, правую руку кладем на левое колено, медленно поворачиваем корпус влево, задерживаясь в крайне точке на 10 секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение, кладем левую руку на правое колено и проводим скручивание вправо.

3 bedtime yoga 300x200 - Вечерние упражнения для всего тела

Оставаясь в той же позе лотоса, медленно наклоняем корпус вперед, вытягивая руки. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд и неторопливо возвращаемся назад.

metodike «Fukucudzi» 1 500x375 300x225 - Вечерние упражнения для всего тела

Это упражнение можно выполнять на полу или на кровати, если она достаточно жесткая. Потребуется валик, который можно скрутить из небольшого одеяла. Подкладываем его под поясницу, выпрямляем ноги и руки. Важное замечание: руки должны лежать ладонями вниз, мизинцы касаются друг друга, большие пальцы ног тоже должны соприкасаться. В такой позиции можно находиться до 5 минут, чтобы снять напряжение со спины. Выход плавный, без рывков.

Как видите, упражнения простые, доступные всем. Очень важно выполнять их неторопливо, чтобы не нанести вред своему телу. Если будете уделять им хотя бы 15 минут в день, уже через пару недель почувствуете улучшения во всем организме  даже после тяжелого трудового дня.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *