Для хорошего сна рекомендуется выполнять комплекс несложных упражнений, чтобы снять нагрузку со всего тела. Особенно это важно для девушек, ведущих малоподвижный образ жизни, имеющих «сидячую» работу, после которой нередко болит спина.
Буквально 15 минут занятий вечером — и Вы почувствуете, как Ваше тело расслабляется. К тому же можно улучшить растяжку, избавиться от болей в спине и настроиться на глубокий сон. Приступим.
Для занятий понадобится минимальный набор вспомогательных «инструментов», среди которых подушка и коврик, чтобы не сидеть на прохладном полу. Итак, садимся на подушку, скрещиваем ноги, максимально разводим колени в стороны. Правую руку кладем на пол подальше от бедра, верхнюю поднимаем на собой. Не отрывая ягодицы, медленно выполняем наклоны вправо, задерживаясь каждый раз на 10 секунд. Меняем положение рук, наклоняемся влево и задерживаемся.
Садимся на пол, сгибаем правое колено перед собой, левую ногу отводим назад и максимально выпрямляем. Опускаем корпус вниз, руками держимся за подушку. В такой позиции задерживаемся на 10 вдохов, меняем ноги и повторяем упражнение.
Ложимся на спину, колени в согнутом положении подтягиваем к груди. Руками беремся за ступни, можно немного развести колени в стороны. Задерживаемся в таком положении на 10 вдохов.
Ложимся на спину, стопы на ширине плеч, максимально близко к ягодицам, руки вдоль туловища. Отрываем ягодицы, поднимаем их максимально высоко и задерживаемся на 10 вдохов.
Ложимся на живот, ноги вытягиваем, упираемся на ладони. Поднимаем туловище медленно, в крайней точке задерживаемся на 10 секунд, так же медленно опускаемся на пол.
Это упражнение можно выполнять прямо в кровати. Садимся в позу лотоса, правую руку кладем на левое колено, медленно поворачиваем корпус влево, задерживаясь в крайне точке на 10 секунд. Медленно возвращаемся в исходное положение, кладем левую руку на правое колено и проводим скручивание вправо.
Оставаясь в той же позе лотоса, медленно наклоняем корпус вперед, вытягивая руки. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд и неторопливо возвращаемся назад.
Это упражнение можно выполнять на полу или на кровати, если она достаточно жесткая. Потребуется валик, который можно скрутить из небольшого одеяла. Подкладываем его под поясницу, выпрямляем ноги и руки. Важное замечание: руки должны лежать ладонями вниз, мизинцы касаются друг друга, большие пальцы ног тоже должны соприкасаться. В такой позиции можно находиться до 5 минут, чтобы снять напряжение со спины. Выход плавный, без рывков.
Как видите, упражнения простые, доступные всем. Очень важно выполнять их неторопливо, чтобы не нанести вред своему телу. Если будете уделять им хотя бы 15 минут в день, уже через пару недель почувствуете улучшения во всем организме даже после тяжелого трудового дня.
