Что нужно знать о витамине D 

витамин д польза Здоровый дух

Сегодня ученые считают витамин D «дирижером организма», поскольку от него зависят практически все обменные процессы. Наибольшую потребность в нем испытывают дети, беременные женщины и пожилые люди. В каких продуктах содержится это незаменимое вещество и как распознать его дефицит, расскажем в нашей статье. 

Самый главный витамин

витамин д польза

Долгое время витамин D связывали с только с прочностью костной ткани. Однако по мере его исследования стало понятно, что он принимает активное участие в работе важнейших систем организма: иммунной и сердечно-сосудистой. Кроме того, от него зависит содержание кальция, фосфора, микроэлементов, которые не усваиваются без «витамина солнца».

Его недостаток особенно опасен для малышей, поскольку приводит к развитию рахита и возникновению судорог. 

Симптомы дефицита

витамин д польза

  • Плохое настроение без видимых причин. Уровень серотонина в мозге также зависит от солнечного витамина. Поэтому профилактическая доза необходима для бодрости и предотвращения сезонных депрессий. 
  • Хроническая усталость. Витамин D помогает преобразовывать пищу в энергию. Постоянное ощущение усталости может говорить о том, что питательные вещества усваиваются не полностью. 
  • Частые простуды. Правильная работа иммунной системы невозможна без витамина D. Его недостаток делает организм восприимчивым к различным инфекциям.
  • Боли в мышцах. Оптимальный уровень витамина усиливает частоту мышечных сокращений. Мышцы становятся более эластичными и легко адаптируются к нагрузкам. 
  • Высокий травматизм костей, проблемы с зубами.

Солнца и правильного питания недостаточно

витамин д польза

Точное время, которое необходимо провести на солнце для получения суточной дозы витамина, рассчитать очень трудно. Оно зависит от локации, возраста человека, индекса ультрафиолета и т.д. Кроме того, запасы от хорошего загара теряются уже через несколько недель. Для младенцев такой вид получения витамина и вовсе противопоказан. Это связано с тем, что у них нет механизмов защиты от ультрафиолета. 

Естественные источники витамина D обеспечивают только 20% от суточной нормы. Для поддержания уровня можно умеренно употреблять следующие продукты: лосось, печень трески, желток, сельдь, говядина. 

Подбираем дозировку

Что нужно знать о витамине D 

Если вы обнаружили у себя симптомы дефицита витамина D, лучше всего подтвердить это лабораторно. Профилактическая доза от 600 до 1000 МЕ в таком случае не решит проблему. Определить индивидуальную потребность поможет врач-терапевт. 

Как с любыми лекарственными средствами, передозировка витамина D приводит к нежелательным последствиям со стороны ЖКТ и нервной системы. Также излишки препарата оказывают токсическое действие на печень и почки.

Будьте здоровы!

Оцените статью
Женский журнал - Queen
Добавить комментарий