Похудеть за неделю? Это реально! Конечно, если ставить перед собой разумную цель: скинуть 1-3 кг, а не десяток-другой. Сбрасывая вес, важно не навредить своему организму. Поэтому, решив сбросить лишние килограммы, первым делом запишитесь к эндокринологу, а не в спортивный зал. Если обследование и анализы не выявят нарушений в работе организма, можно делать следующий шаг.
Отрицательная калорийность: миф или реальность?
Продуктов с отрицательной калорийностью не существует, ведь белки, жиры и углеводы никуда из пищи не деваются. Но есть продукты, на переработку которых организм затрачивает больше энергии, чем получает вместе с ними. Это, например, огурцы, шпинат, сельдерей, цитрусовые и капуста.
Как быть с отеками?
Задержка жидкости в организме – причина отеков, которые тоже могут влиять на набор веса. Чтобы избежать этого, нужно отказаться от алкоголя, сократить до минимума потребление соленой и острой пищи, а также ввести в рацион продукты, обладающие мочегонным эффектом. К ним относятся редис, кабачки, грейпфрут, брокколи и огурцы.
Без белка и жиров худеть не получится
Особенно если вы хотите сбросить вес в предельно короткие сроки. Поэтому куриная грудка, яйца, тунец и творог обязательно должны присутствовать на вашем столе. Насытив организм белком, вам уже не захочется вредной пищи. Рыба, авокадо и орехи помогут сохранить в тонусе кожу, поддержат эндокринную и нервную системы.
На разгрузку становись!
Два дня в неделю можно посвятить разгрузке. Ваш рацион будет составлять запеченная тыква, яблоки, кефир или айва. Но злоупотреблять разгрузочными днями не стоит, ведь белки и жиры должны обязательно присутствовать в питании.
Нужен режим питания…
Хотите похудеть? Принимайте пищу не менее 5 раз в день. Утром это могут быть фрукты и йогурт, в обед — мясо и крупы. Обязателен перекус в виде тех же фруктов, полезных батончиков из злаков, орехов. На ужин предпочтение отдавайте рыбе, овощам или омлету.
… и отдыха
Ложиться и вставать примерно в одно и то же время, спать не менее 8 часов в день, укладываться спать не позднее 23:00 – эти простые правила очень важны для качественного отдыха. Наш организм даже во сне тратит калории, и чем лучше мы спим, тем больше энергии сжигаем.
Спорт и танцы, прогулки и общение
Все это поднимает нам настроение, а заодно избавляет от лишнего веса. Движение – это жизнь, поэтому не упускайте шанса двигаться везде, где только можно. И еще один момент: вы должны быть настроены на похудение и воспринимать все ограничения как должное, а не как наказание.
