TRX 3 compressor - Что такое TRX?

Последние пару лет многие фитнес-центры предлагают занятия на петлях TRX. В чем их польза и какие существуют ограничения — об этом ниже.

Традиционный фитнес надоедает матерым спортсменам, поэтому несколько лет назад был произведен его апгрейд — появились петли TRX, значительно повышающие эффективность тренировок. Суть заключается в выполнении привычных упражнений вроде отжиманий, выпадов, планки, приседаний, но на весу. Дополнительная нагрузка возникает за счет неустойчивого положения тела, в результате чего удается одновременно тренировать несколько групп мышц, в частности так называемые стабилизационные мышцы.

content img 2152 2 300x169 - Что такое TRX?

Польза подвесного тренинга очевидна:

  • требуется больше энергии на выполнение привычных упражнений, расходуется значительное количество калорий, процесс жиросжигания активен в течение суток после тренировки,
  • помогает укрепить позвоночник, причем нагрузка на него при занятиях практически исключена,
  • можно выполнять различные упражнения даже новичкам,
  • петли можно устанавливать даже дома или крепить их к турнику на улице,
  • если хотите заниматься дома, покупка петель не станет обременительной: они стоят порядка 1,5-3 тыс. рублей.

Конечно, если Вы далеки от спорта, лучше стоит начать с групповых занятий под присмотром тренера. Как правило, в таких группах всего около 6 человек, поэтому тренер может уделить время каждому.

Для новичков актуальны наиболее простые упражнения: выпады, приседы, отжимания, тяга, планка. Каждую неделю должно расти количество подходов, чтобы наблюдался прогресс.

TRX uprashneniya 300x300 - Что такое TRX?

Примерно через два месяца можно переходить к цепочкам упражнений, которые проверят Вашу выносливость. Обычно в цепочку входит три упражнения, повторяемые друг за другом. Естественно, еженедельно необходимо наращивать число повторов.

Для самых продвинутых предусмотрены метаболические или круговые упражнения, каждое из которых осуществляется на протяжении определенного количества секунд. Делать все нужно быстро, без отдыха, последовательно, не меняя упражнения местами. Конечно, на постоянной основе так тренироваться вряд ли выйдет, но можно на две недели уйти в метаболические тренировки, потом немного дать организму отдохнуть, перейдя на уровень «выносливость».

Как и у любых тренировок, у TRX есть ряд недостатков. Во-первых, петли не панацея. Быстро накачать мышцы они не позволят, а идея сопрягать их с силовыми упражнениями сомнительна — если только с небольшими весами. Во-вторых, людям, перенесшим травмы, лучше проконсультироваться с врачом перед началом упражнений. В-третьих, занятия в фитнес-центре довольно дороги.

0551b809386d5a3c9a92b81827897db0c143bd01 300x166 - Что такое TRX?

Кстати, TRX — это не название упражнений, а имя компании, одной из первых ставшей выпускать петли. Есть и другие производители: Inkaflexx, ELITE, FKPro. Так что если встретите данные названия, знайте — это тоже подвесной тренинг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *