на холоде 1024x512 1024x480 - Холод против жира: почему стоит обратить внимание на "холодные" тренировки

На днях прочитала статью, как двое парней из Нью-Йорка открыли необычный фитнес-клуб под названием Brrrn. Смысл в том, что тренировки проходят в условиях пониженной температуры в пределах всего 7-15 градусов выше нуля. Отбоя от клиентов нет! И мне стало интересно, действительно ли тренировать свое тело и активно сжигать жир лучше в холодных условиях? Мы ведь привыкли думать, что наш друг — жара, «растапливающая» жирок.

Холод сложно назвать зоной комфорта для человека. Если заниматься спортом при невысоких температурах, организм мобилизуется и довольно быстро тратит жировые запасы. Это вполне очевидно: энергия нужна и на согрев, и на тренировки.

В нашем организме есть два вида жира: так называемый белый и бурый. Первый оседает на наших бедрах и талии, а второй служит для согрева. Если заставить «топиться» бурый жир, вслед за ним начнет исчезать и белый.

Научно доказано

К тому же холод активирует наши мышцы, заставляя их действовать активнее. Ученые провели любопытный эксперимент: собрали три группы бегунов, которым предстояло пробежать около пяти километров. Первая группа бежала при обычной, комнатной температуре, вторая получила «бонус» в виде брызг воды в лицо, а третьей предложили предварительно окунуться в ледяной бассейн.

Вы уже догадались, кто пришел к финишу первый? Правильно, те, кто побывал в ледяном бассейне.

Куча преимуществ

Beg zimoj 300x200 - Холод против жира: почему стоит обратить внимание на "холодные" тренировки

Похудение — это только одно из следствий «холодных» тренировок. Реальных преимуществ гораздо больше.

  1. Усиление иммунитета. Не стоит думать, что при тренировках на холоде есть большой риск заболеть. В действительности иммунитет только укрепляется, почти на треть снижается вероятность заболеть простудой и гриппом.
  2. Улучшение кровообращения. При занятиях спортом в холодную погоду сердце начинает быстрее качать кровь, однако здесь есть один нюанс: кровь быстро доходит до внутренних органов, но вследствие холода не достигает наших конечностей, поэтому нужна предварительная разминка и хорошие перчатки.
  3. Улучшение работы легких. В холод легкие работают с удвоенной силой. Спортсмены, которые занимались бегом на холоде, показывали более успешные результаты, чем другие бегуны.
  4. Ускорение метаболизма. В общем-то вследствие этого мы и худеем. Организму нужно много энергии и на то, чтобы согреться, и на саму тренировку.

«Я слабый больной человек. Можно ли мне тренироваться на холоде?»

на холоде 1024x512 300x150 - Холод против жира: почему стоит обратить внимание на "холодные" тренировки

Конечно, людям с очень слабым иммунитетом полноценные тренировки на холоде могут навредить. Нужно начинать с активной ходьбы или легкого бега в течение непродолжительного времени. Также стоит придерживаться нескольких рекомендаций:

  • всегда делать разминку, лучше в тепле, чтобы конечности не мерзли,
  • обязательно носить шапку, ведь половина всего нашего тепла уходит именно через голову,
  • дашыть носом, а не ртом, что позволит воздуху согреться и уже теплым попасть в легкие,
  • носить термобелье для поддержания температуры тела и не слишком объемную верхнюю одежду для уличных тренировок.

А Вы тренировались на холоде?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *