Наступление холодов для многих из нас ассоциируется с простудными заболеваниями. Слабость, кашель и чихание осложняют нашу жизнь. Как же защититься от простуды?
Наши мамы и бабушки всегда говорят, что осенью нужно одеваться теплее, чтобы не заболеть. Переохлаждение не является истинной причиной простуды. Дело в том, что в организме человека дремлет немало вирусов: аденовирусы, риновирусы, герпеса, гриппа и другие. Однако стоит иммунитету дать слабину, как болезнетворные микроорганизмы начинают плодиться и ухудшать наше самочувствие.
Признаки простуды хорошо известны: это противная температура 37,2 градуса, кашель, боль в горле, насморк, общая слабость и недомогание. Чтобы избежать болезни, нужно проводить профилактику. Обозначу основные мероприятия.
- В холодное время года действительно нужно утепляться, чтобы не допустить переохлаждения организма и ослабления иммунитета. В тепле обязательно должны быть ноги, руки, голова, поясница. Не стоит пренебрегать советами старшего поколения о шапке и теплой куртке.
- Особое питание. На этом пункте остановлюсь подробнее. Осенью важно есть много фруктов, овощей, которые еще не перевелись с лета. Особенно стоит сделать ставку на семейство крестоцветных или капустных: собственно капусту, редьку, репу. В них есть вещества, помогающие лейкоцитам — защитным клеткам в крови, борющимися с вирусами. Болезнетворные организмы не любят белковую пищу, так что активно едим рыбу, мясо, яйца, творог, бобовые. Каждый день съедаем по паре кусочков цельнозернового хлеба. Не забываем о витамине Д: его можно получить не только от солнца, но и из жирных продуктов, например, из селедки и молочных продуктов высокой жирности. Однако это не оправдывает безмерное поедание бургеров и пиццы, ведь в этих продуктах о витамине Д не может идти и речи. Для профилактики простуды надо есть лук и чеснок.
Одна долька чеснока в день поможет иммунитету. Если опасаетесь неприятного запаха — после употребления чеснока выпейте воды с лимоном. Да и вообще пейте больше жидкости. - Прием витаминов. Любой врач Вам скажет, что витамины нужно получать из еды. То, что продается в аптеках, может не усваиваться организмом, а значит, деньги на покупку недешевых витаминных комплексов улетят в пустую. Интересно, что последние исследования говорят о преувеличенной роли витамина С — с вирусами он не борется, правда, и хуже от него не становится. А вот препараты с цинком действительно работают, но имеют немало побочных действий вроде неприятного привкуса в рту и тошноты.
- Часто моем руки. После посещения улицы обязательно нужно мыть руки с антибактериальным мылом. Руками мы касаемся глаз, носа, рта, передавая туда собранные в общественных местах бактерии — оно нам надо?
- Гуляем на свежем воздухе хотя бы полчаса в день и проветриваем комнату перед сном.
- Контрастный душ. Не бойтесь менять горячую воду на холодную в процессе купания: это поможет укрепить сосуды.
- Пытаемся распрощаться с вредными привычками. Алкоголь и курение делают нас слабее и уязвимее.
- Спим по 7-8 часов в сутки. Недосып ослабляет защиту организма.
- Меньше нервов и стрессов. Как известно, все болезни от нервов, в том числе и простуда.
О прививках
Каждую осень по ТВ нам трубят о необходимости прививок от гриппа. Даже на работе собирают сотрудников для введения вакцины.
Нас уверяют, что прививка поможет иммунитету в сложное время. Однако в том году несмотря на распиаренность таких оздоровительных акций идея провалилась, очень многие люди потом заболели. Почему же?
Дело в том, что грипп активно мутирует. Каждый год появляется множество новых штаммов, за которыми вакцины просто не успевают. Да, прививка может защитить от какого-то определенного штамма, но не факт, что «выстрелит» в этом году именно он.
Также есть ряд противопоказаний к вакцине. Например, если Вы уже болеете, прививку делать нельзя, или же у Вас зафиксирована аллергия на составляющие прививки.
В целом делать ее или нет — решение сугубо личное. Я, например, не делаю прививки от гриппа, а делаю ставку на общее укрепление организма.
А как защищаетесь от простуды Вы?
