Фитнес-индустрия активно развивается, привлекая миллионы новых последователей каждый год. Даже сейчас, когда спортивные залы не работают, тренеры проводят онлайн-уроки, чтобы не потерять клиентов. В социальных сетях действует куча пабликов, которые делятся комплексами упражнений, подходящих для домашних условий. Да и людям, находящимся на самоизоляции несколько недель, хочется хотя бы как-то поддерживать свою форму, поэтому спрос на домашние тренировки очень высок.
Тем не менее, не все, что предлагает интернет и даже сами фитнес-тренеры, несет пользу. Есть несколько очень популярных упражнений, которые на самом деле являются совершенно бесполезными и даже вредными. Все они хорошо известны.
Планка
Во всех соцсетях повально рекомендуют делать планку для «прокачки» пресса. Это упражнение считается одним из самых сложных, но действенных. На самом деле от планки больше вреда, чем пользы.
Планка не воздействует на мышцы пресса. Суть прокачивания любой мышцы заключается в том, чтобы она попеременно растягивалась и сокращалась. В случае планки мышцы находятся в статическом состоянии. Напряженная длительное время мышца сдавливает кровеносные сосуды, поэтому сердцу приходится усерднее работать для нормального кровообращения в организме. В итоге возрастает артериальное давление, растет нагрузка на сосуды, суставы и позвоночник.
Если увлекаться планкой, со временем могут возникнуть протрузии в позвоночнике, сердечно-сосудистые заболевания, в частности проблемы с венами и даже тромбоз. Именно поэтому от планки лучше отказаться.
Поднятие ног для прокачивания пресса
Однажды кто-то поделил пресс на «верхний» и «нижний» и начал продвигать упражнения для прокачивания данных «частей». Это полная чушь. Прямая мышца пресса едина, по соседству с ней есть поперечные мышцы и косые. Структура мышц одинакова и в верхней части живота, и в нижней.
Часто можно увидеть советы, что для прокачивания низа живота надо поднимать ноги. Это можно делать или в положении лежа, или устроившись на шведской стенке. В действительности во время таких упражнений основной упор идет на подвздошно-поясничную мышцу, которая входит в состояние гипертонуса.
Подвздошно-поясничная мышца — одна из самых важных в теле человека. Благодаря ней мы держим корпус прямо, у нас нет перекосов в позвоночнике, равномерно распределяется нагрузка на суставы, в правильном положении находятся почки. Гипертонус мышцы нарушает нормальный ход вещей: появляется чрезмерный изгиб в пояснице, возрастает нагрузка на колени, могут возникнуть перекосы в теле и даже сместиться почки. Естественно, это все сопровождается болевыми ощущениями.
Помимо поднятия ног гипертонус подвздошно-поясничной мышцы вызывают упражнения на пресс с полным поднятием корпуса и закрепленными ногами, упражнения на домашних велотренажерах. Со всем этим лучше распрощаться.
Растяжка
Мы привыкли верить в чудодейственные свойства растяжки. Мол, благодаря ней мы становимся гибкими и подтянутыми. Да, внешне так и есть, но не стоит забывать и об обратной стороне медали.
В процессе растяжки мы растягиваем не мышцы, а сухожилия и суставы, отвечающие за крепление мышц к костям. Переусердствование в растяжке приводит к травмам связок и суставов. Такие травмы долго восстанавливаются и даже спустя годы могут давать о себе знать.
Растяжка противопоказана людям с гипермобильными суставами. В идеале сустав должен быть крепким и стабильным, повышенная подвижность же с годами приводит к артриту, артрозу, ревматизму. Вместе с тем развиваются сопутствующие болезни: варикозное расширение вен, опущение внутренних органов, грыжи, появляются растяжки на коже.
Даже здоровому человеку делать растяжку нужно под контролем профессионала. Всем, кто не хочет навредить своим суставам и связкам, о растяжке стоит забыть вовсе.
