утренние тренировки

Мы уже и не надеялись, что в среднюю полосу России вернется лето, однако погода решила нас удивить. 30-градусная жара располагает к пляжному отдыху, а вот как тренироваться в таких условиях? Наверное, у каждого из Вас найдутся страшные рассказы про «друга подруги», у которого сдало сердце от изнуряющих тренировок в жару. К сожалению, это не выдумки.

И что же — бросать тренировки? Вовсе нет! Главное, выполнять несложные правила, которые поддержат организм в стрессовой ситуации.

Правильное время

79d14b0f67390281fabdbb2a05324f30 ce 740x411x0x21 cropped 930x510 300x165 - Что нужно знать о тренировках в жаркое время

Начать следует с выбора времени для тренировок. В принципе, если Вы ходите в спортзал с хорошей системой вентиляции, где всегда поддерживается комфортная температура, можете посещать занятия, когда удобно. Если же Вы тренируетесь на улице, лучшее время для этого — утро.

Некоторые любят устраивать пробежки в вечернее время, когда жара уже ушла. Что ж, в этом определенно есть смысл. Однако только утром в воздухе находится минимальное количество озона, из-за которого может разболеться голова и появиться внезапная одышка.

Как можно больше воды

2016 06 29 16 13 15shutterstock 21806152 300x200 - Что нужно знать о тренировках в жаркое время

Все спортсмены знают, что воду надо пить не только до и после упражнений, но и во время. Так как из-за интенсивного потоотделения наш организм теряет влагу, а также полезные соли, нужно восстанавливать пресловутый водно-солевой баланс. Для этого подойдет минералка.

А еще больше ешьте яблок, арбузов и огурцов, в которых довольно много воды.

Без перегрузок

e3f425673731e3dd29bffc645c86d9f7 272x300 - Что нужно знать о тренировках в жаркое время

Во время тренировок нужно слушать свой организм. Если Вы чувствуете, что достигли предела — сделайте перерыв. Нагрузку на сердце и сосуды при тренировках в жару никто не отменял. Некоторые даже пересматривают программу занятий, отказываясь в зной от изнурительных силовых упражнений. Например, вместо них можно добавить больше упражнений на растяжку или активно заниматься плаванием. В этом есть некий смысл.

Комфорт в одежде

fitair 300x199 - Что нужно знать о тренировках в жаркое время

Сейчас в продаже миллион моделей спортивной одежды. Костюм должен не только хорошо смотреться на Вашей спортивной фигуре, но и «дышать», не заставляя потеть еще сильнее.

Если занимаетесь на улице, выбирайте одежду светлых тонов. И не забудьте о головном уборе! Вы же не хотите словить солнечный удар.

Душ до тренировки и после

letnie trenirovki 1 300x150 - Что нужно знать о тренировках в жаркое время

Это звучит странно, но летом в жару душ лучше принимать до занятий и после. До — чтобы подготовить организм к нагрузке. Оптимальным будет бодрящий прохладный душ. После — дабы смыть с себя результаты тренировки в виде пота и запаха =) Кстати, для душа после спортивных занятий рекомендуется выбирать теплую воду, чтобы не шокировать свой организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *