65 - Избавляемся от усталости ног

В течение дня наши ноги испытывают огромное напряжение. Примечательно, что усталость в ногах ощущается и у офисных работников, много времени проводящих в положении сидя, и у тех, кто работает стоя, и у тех, кто много ходит, особенно на каблуках. 

Перенапряжение ног приводит к появлению боли, отеков, способствует развитию варикоза. Чтобы помочь своим ногам, нужно делать пятиминутную зарядку после трудового дня. Упражнения элементарные.

Упражнения в положении стоя

Стойка на носках

Встаем прямо, ноги вместе, поднимаемся на носки и задерживаемся на полминуты. Затем опускаемся на стопы и повторяем упражнение еще пару раз.

18240815 22594310 1 0 1527709583 1527709632 2000 1 1527709632 728 f222545530 1528356557 e1538231970829 300x282 - Избавляемся от усталости ног

Разминка пальцев

В положении стоя переносим правую ногу вперед, будто делаем шаг, левую оставляем на месте. Необходимо сделать упор на внешнюю сторону пальцев левой ноги и задержаться на 30 секунд. Меняем ноги и повторяем упражнение. На каждую ногу — по 4-5 подходов.

18241265 22886310 2 0 1527763042 1527763088 2000 1 1527763088 728 f222545530 1528356557 e1538234208410 300x289 - Избавляемся от усталости ног

Упражнения в положении сидя

vingrojumi e1538232202520 158x300 - Избавляемся от усталости ног

Могут быть самые разные. Все они направлены на движение пальцев ног и ступней для нормализации кровообращения и устранения усталости.

Работаем пальцами

Расслабляем ноги, немного шевелим пальцами, затем сильно сжимаем их на несколько секунд и отпускаем. Повторяем 10 раз.

Движения стопами

Сидим на стуле, спина ровная, ноги вместе, стопы упираются в пол. Далее разводим стопы в стороны (левую стопу — в левую сторону, правую стопу — в правую) и возвращаем в исходное положение. 20 повторений будет достаточно.

Далее можно соединить стопы и отводить их вместе то влево, то вправо. 20 повторений.

Затем поочередно поднимаем носки вверх, пятку от пола не отрываем. По 20 повторений на каждую ногу.

Не забываем о круговых движениях стоп: сначала каждая стопа вращается в свою сторону, потом соединяем их вместе и поочередно вращаем по часовой стрелке и против. По 20 вращений.

Массаж шариком

Можно купить себе специальный массажный шарик или воспользоваться обычным теннисным. Катаем каждой ногой от пальцев до пятки, можно вести не счет повторений, а ориентироваться по времени — каждой ноге уделять хотя бы по минуте.

18241115 22943760 4 0 1527768422 1527768440 2000 1 1527768440 728 f222545530 1528356557 e1538232925962 300x281 - Избавляемся от усталости ног

Далее перекладываем мячик под щиколотку и катаем его там в разных направлениях, пока не надоест =)

18241065 23091710 5 0 1527776484 1527776632 2000 1 1527776632 728 f222545530 1528356557 e1538232946598 300x292 - Избавляемся от усталости ног

Завершить упражнения можно следующим образом. Ложимся на кровать, забрасываем прямые ноги на стену. Между корпусом и ногами должен быть прямой угол. Руки располагаются вдоль тела. В таком положении надо лежать 10-15 минут. Можно закрыть глаза и полностью расслабиться.

на стене 2 940x477 300x152 - Избавляемся от усталости ног

Дополнительный уход за ногами

После всех упражнений можно сделать ванночки для ног или устроить контрастный душ. Самые популярные рецепты ванночек:

  • с морской солью (2 столовые ложки соли на литр воды),
  • с ромашкой, мятой или другой подобной травой (100 граммов высушенной травы залить литром кипятка и настоять полчаса),
  • с содой ( 1 столовая ложка соды на литр воды).

Вода в ванночках должна быть теплой, примерно 37-38 градусов. Принимать их нужно 10 минут. Мне понравилась обычная, с солью — просто и эффективно. Помогает не только расслабиться ногам, но и убирает натоптыши и мозоли.

Не хочется сидеть с тазиком? Можно организовать ногам контрастный душ: поливаем их сначала горячей водой, потом холодной — полезно для кровообращения.

kontrastnyy dush kak metod profilaktiki varikoznog 300x200 - Избавляемся от усталости ног

Если вообще не хочется заморачиваться с ванночками и душем — стоит купить себе электрическую массажную ванночку, которая сама все сделает.

для ног 300x188 - Избавляемся от усталости ног

Финальный этап ухода

17 300x167 - Избавляемся от усталости ног

После водных процедур рекомендуется нанести на стопы увлажняющий крем. Если мучают отеки — можно нанести смесь троксевазина и обычного крема. Для снижения отечности лучше спать, подложив под ноги подушку или несколько подушек, чтобы стопы располагались на 10-15 сантиметров выше всего тела.

под ноги 1 300x213 - Избавляемся от усталости ног

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *