В течение дня наши ноги испытывают огромное напряжение. Примечательно, что усталость в ногах ощущается и у офисных работников, много времени проводящих в положении сидя, и у тех, кто работает стоя, и у тех, кто много ходит, особенно на каблуках.
Перенапряжение ног приводит к появлению боли, отеков, способствует развитию варикоза. Чтобы помочь своим ногам, нужно делать пятиминутную зарядку после трудового дня. Упражнения элементарные.
Упражнения в положении стоя
Стойка на носках
Встаем прямо, ноги вместе, поднимаемся на носки и задерживаемся на полминуты. Затем опускаемся на стопы и повторяем упражнение еще пару раз.
Разминка пальцев
В положении стоя переносим правую ногу вперед, будто делаем шаг, левую оставляем на месте. Необходимо сделать упор на внешнюю сторону пальцев левой ноги и задержаться на 30 секунд. Меняем ноги и повторяем упражнение. На каждую ногу — по 4-5 подходов.
Упражнения в положении сидя
Могут быть самые разные. Все они направлены на движение пальцев ног и ступней для нормализации кровообращения и устранения усталости.
Работаем пальцами
Расслабляем ноги, немного шевелим пальцами, затем сильно сжимаем их на несколько секунд и отпускаем. Повторяем 10 раз.
Движения стопами
Сидим на стуле, спина ровная, ноги вместе, стопы упираются в пол. Далее разводим стопы в стороны (левую стопу — в левую сторону, правую стопу — в правую) и возвращаем в исходное положение. 20 повторений будет достаточно.
Далее можно соединить стопы и отводить их вместе то влево, то вправо. 20 повторений.
Затем поочередно поднимаем носки вверх, пятку от пола не отрываем. По 20 повторений на каждую ногу.
Не забываем о круговых движениях стоп: сначала каждая стопа вращается в свою сторону, потом соединяем их вместе и поочередно вращаем по часовой стрелке и против. По 20 вращений.
Массаж шариком
Можно купить себе специальный массажный шарик или воспользоваться обычным теннисным. Катаем каждой ногой от пальцев до пятки, можно вести не счет повторений, а ориентироваться по времени — каждой ноге уделять хотя бы по минуте.
Далее перекладываем мячик под щиколотку и катаем его там в разных направлениях, пока не надоест =)
Завершить упражнения можно следующим образом. Ложимся на кровать, забрасываем прямые ноги на стену. Между корпусом и ногами должен быть прямой угол. Руки располагаются вдоль тела. В таком положении надо лежать 10-15 минут. Можно закрыть глаза и полностью расслабиться.
Дополнительный уход за ногами
После всех упражнений можно сделать ванночки для ног или устроить контрастный душ. Самые популярные рецепты ванночек:
- с морской солью (2 столовые ложки соли на литр воды),
- с ромашкой, мятой или другой подобной травой (100 граммов высушенной травы залить литром кипятка и настоять полчаса),
- с содой ( 1 столовая ложка соды на литр воды).
Вода в ванночках должна быть теплой, примерно 37-38 градусов. Принимать их нужно 10 минут. Мне понравилась обычная, с солью — просто и эффективно. Помогает не только расслабиться ногам, но и убирает натоптыши и мозоли.
Не хочется сидеть с тазиком? Можно организовать ногам контрастный душ: поливаем их сначала горячей водой, потом холодной — полезно для кровообращения.
Если вообще не хочется заморачиваться с ванночками и душем — стоит купить себе электрическую массажную ванночку, которая сама все сделает.
Финальный этап ухода
После водных процедур рекомендуется нанести на стопы увлажняющий крем. Если мучают отеки — можно нанести смесь троксевазина и обычного крема. Для снижения отечности лучше спать, подложив под ноги подушку или несколько подушек, чтобы стопы располагались на 10-15 сантиметров выше всего тела.
